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中国古典舞训练教材大纲
来源:不详 时间:2014/8/20 23:28:58 点击:

一、蹲的练习

    “蹲”是腿的屈伸和弯直的训练。通过蹲的练习使腿的关节韧带与肌肉富有柔韧的弹性,这是男、女舞蹈演员掌握技巧所必不可少的条件。不仅跳跃要有弹性,几乎所有的技巧都离不开蹲的动作。同时“蹲”还具有增强后背力量的作用。


    教材内容:


    双腿蹲:
    1、小八字步半蹲、全蹲
    2、大八字步半蹲、全蹲
    3、踏步半蹲、全蹲
    4、弓箭步蹲(正、旁)
    5、移动穿掌扑步(男)
    单腿蹲:
    1、端腿蹲
    2、掖腿蹲
    3、跨腿蹲
    4、环动掖腿蹲(旁腿环动到后面成后抬腿后再掖蹲的动作)


    教材的组织范围:


    1、“蹲”是离把练习的第一个动作,要求练习时的动作徐缓、连贯。CDN-WWw.2586.WaNg因此,宜采用慢速或中速音乐伴奏。
    2、分别将双腿蹲或单腿蹲中的(2)至(4)项动作组合起来练习。
    3、双腿蹲可与下列动作组合起来:
    大八字步的前、后、旁下腰及涮腰。
    在小八字步蹲和大八字步蹲之后立半脚尖。
    蹲后接90度以上前、旁、后腿的舞姿。
    4、单腿蹲可与下列组合练习:
    单腿前、后下腰。
    踏步旁下腰;大踏步旁下腰。
    蹲后接90度以上的前、旁、后腿,斜探海,后腿侧身等的碾转。
    蹲后接各种单腿变身和90度以上的抬腿环动动作。


二、腰 的练习


    腰是身体运动和舞蹈动作的轴心,而腰的动作又是掌握繁难舞姿和技巧的动作基础,如:风火轮、卧鱼、斜探海、探海、紫金冠跳、双飞燕跳以及翻身......等都是以腰为主的动作。腰的训练目的是增强舞蹈演员腰部柔韧性和灵活性。此外,腰的动作也常是舞台表演上直接采用的舞蹈动作。


    教材内容:


    1、大八字步前、旁、后下腰
    2、丁字步拧腰
    3、大八字步涮腰(女,1-3次)
    4、弓箭步涮腰(男,1-3次)
    5、踏步旁腰
    6、大踏步旁腰
    7、单腿重心前、后下腰
    8、单腿跪前、后下腰
    9、卧鱼
    10、八字步风火轮(女,1-3次)
    11、弓箭步风火轮(男,1-3次)

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