刘力谈华尔兹教学基本元素基本功训练应当系统化、规范化地循序渐进

体育舞蹈是融体育与舞蹈为一体，按照国际上规定标准舞动作进行比赛和锻炼的新兴体育运动项目，它兼有体育竞技和文化娱乐内涵的双重特点。体育舞蹈按照舞蹈的风格和技术结构，可分为摩登舞和拉丁舞两大类。摩登舞起源于欧洲，舞姿优美、端庄、高雅、舞步飘逸潇洒；拉丁舞热情奔放、欢快活泼、舞步轻盈、灵活多变。对于舞者而言，摩登舞基本功训练应当系统化、规范化地循序渐进。首先是摩登舞元素训练，如前进、后退、升降、转动和轴转等等；其次就是身体素质和能力的训练，包括力量、柔韧性、控制力与稳定性、协调性与灵活性等等。受生活中习惯性动作的影响，部份选手往往缺乏一个舞者应具备的素质，具体表现为松懈、呆板、僵硬、不协调，缺乏表演艺术所需要的“力量”、“柔韧性”、“稳定性”、“协调性”和“灵活性”。因此，必须通过系统的舞蹈基本功训练，使他们克服自然形态的各种毛病并掌握正确的舞蹈形态，锻炼其肢体的柔韧度从而塑造其各部位肌肉的紧张、松弛的控制能力和各关节的柔韧性，并培养其音乐感和舞蹈意识。我们可以通过简单的基本步伐组合训练，使专业院校学生掌握这些基本元素，并通过一定的量化练习固定基本脚位和姿态。
   华尔兹的运步、升降、摆荡、倾斜、横步、流动性等动作技巧，以期为华尔兹初学者更好的掌握华尔兹的舞蹈技巧及风格奠定理论基础，华尔兹的运步、升降、摆荡、倾斜、左右横步、流动性、反身动作这7项技巧的运动特点。cdn-WWW.2586.WAnG在跳华尔兹中值得注意的是，它们之间并不是孤立存在的，而是互相联系，互相影响的。所以，要想更好地跳好华尔兹，不仅要熟练的掌握华尔兹基本动作的各种技巧，而且还要把两个或者更多的运动技巧融合在一起，进行综合性的练习。另外，在跳华尔兹时还要注意姿态和谐，胯、腰、肩部都要放松，但放松而不能松懈，而头颈要向上引，挺拔起来，这样才能有优雅的风度，跳出优美的华尔兹。
   我们要跳好华尔兹首先要认识华尔兹舞的内在运动规律，尽管华尔兹动作套路花样繁多,从运动方向角度来看，华尔兹是一种三维运动模式：一个方向是身体朝舞程线方向运动，二是身体自身还有反身旋转运动，三是身体同时还具有上身和下降运动！看一个人华尔兹舞跳的好不好就完全看以从这三个方向看判断，既身体沿舞程线运动、反身旋转和上升下降同时是否是稳定流畅飘逸！三个方向的流畅性缺一不可，有人沿舞程线方向流动良好，但反身旋转断断续续或上升下降出现明显台阶式运动，那华尔兹的整体流畅性就被完全破坏！动作的流畅性要注意好舞蹈中呼吸的运用。跳华尔滋的原则是从一起步到结束，力道要绵绵不断，息息相关、环环相扣，连续不停止的移动，虽然三拍的等距一样，但跳舞时要有快慢的感觉，才会有变化而不致流于平淡。在跳华尔兹舞中我们要注意膝盖的弯曲程度可区分，低姿、低站姿、站姿、高姿（膝直足不升）（膝直足踵脚尖），脚踝力量支持与转换我就不要讲了，所以在每一拍的后半段，为了下一拍作准备，都有一个松的动作，也被区分为低位的松和高位的松，高位的松只要脚跟着地就可完成，而不必再弯曲膝盖，造成高度突然下降太多。这一点请我们院校学生们注意的地方。头可决定身体的方向，而身体也可带动头的方位，任何动作，头要有主宰、主导和领先身体的企图心和观念，男女双方在左半身后退CBM时，头的重量可带动对方往一定方向运转，并且有一股吸力，使对方很轻鬆的进入旋转圈。同理，男女双方在右半身前进CBM时，头的重量和撑紧的上半身，有一股推力帮助对方顺利的进入旋转圈，如此的搭挡，很自然的能快速旋转，不费力如陀螺般，天衣无缝，而不摔倒。不论是顺畅的前进或圆的旋转，因头的领先，到第三拍最高点时，身体的冲力在头的带动下，继续把最后动能走完，而头的动能已为零，惯性作用，头会掉在肩膀低的方向，即后方。谁负担头的重量：头既然有重量，我们又要利用头的重量来带动身体，那麽是否把头的力量无限的往外延伸，这是错误的，双方应把头的重量，在收小腹能足以撑住为原则，自己负担，而不给对方任何压力为准，否则男的就必需负担女的重量，那是不对的。
   您认为对于舞者水平的初级、中级、高级该如何界定？对于舞者水平的初级、中级、高级该如何界定，初级：用脚跳, 好象走路一样，这也是初学者经常发生的现象。其特点为：1.只注意舞步和花步；跨步、重心、反身和身体不能完全表现出美感。2.脚踝、脚跟、脚掌配合不是很完美；架型松散变形。3.不是用身体而是用手引导女伴；而使舞步方向不准确；以致发生偏离。4.只以松膝来表现升降，看起来不是很流畅。5.用上身和手的倾斜做为舞步的倾斜6.音乐节奏和跳舞的节拍不一致；没有舞出韵味。中级：以身体带动腿和脚来运步。舞蹈难度较高的水准。其特点为：1.能用丹田之气，但有时气不足会造成不稳定；而显得上身较为松散、僵硬，在男伴的背部可以看到不能一贯的保持坚挺、扎实。2.能用跨步做摆荡的动作，因为丹田之气不足，因而下降不够使重心有向上浮的感觉，重心始终无法沉稳。3.在舞步升到最高点回落之前不能保持至节奏最未点，而导致失去了最佳表现时机，下降时又因韧性不足，无法让身体自然弹出，以顺着下滑的方向迈步，也就是不能掌握圆滑的下降。4.表面上男伴领得好，女伴也跟贴的很好，看起来完美无缺，但气息传递和相互呼应方面，不能做到用身体来表现音乐的特质和音乐内涵，动作行云流水，一气呵成。高级：用身体来表现音乐的特质和音乐内涵，动作行云流水，一气呵成。 其特点为： 1.丹田运气充足顺畅，吸气时直接灌入丹田，在由丹田托往上身。吐气时由上身将气从鼻呼出。整个身体有如浮在地面的感觉，吸气时自然浮起，呼气时缓缓下降。2.百分之百用身体来跳舞，身体移动好象无须接触地面，只是轻轻的借助地面反弹，上身有均匀细致的反应节拍动作和明显的节奏感。3.利用丹田运气来带动关节的运作，肌肉和肌肉的收缩和伸张，使得腰、腹、跨、膝等各关节的曲伸和肌肉、韧带的收缩更趋稳定自如。4.男女舞伴可以比作二个物体相互结合在一起，成为单一的物体，单一个物体只有一个中心，移动时也只有一个重心。舞蹈时进退之间始终保持一个中心点、一个重心一种力量。绝不是一般的跟和随，所谓连体容易一体难。
   对于华尔兹、快步、狐步和维也纳华尔兹这四种舞蹈，国内多数摩登舞舞者都没有跳出它们最大的特点：摆荡。而探戈中常见的问题是：起伏、摆荡过多，没有跨越式前行和脚踝灵活的平面扭动，而且多因用力不当和不正确的行进姿态而失去了探戈应有的风格。究其原因，这些问题都是基本功不扎实，单靠模仿动作、追求花步造成的结果。