现在随着人们生活水平的不断提高，每一个人的一个对生活的追求，对美好事物的追求也是在不断的发展的，随即休闲娱乐也就丰富了起来，对中年人来说，到公园、健身馆跳舞是不错的选择，既锻炼了身体，又陶冶了情操，还交了新朋友，是非常好的健身娱乐方式。但是很多中年人不注意跳舞方法，跳舞的时长掌握不好，往往一跳就跳好几个小时，这样是不好的，而且也很容易伤身。

　　跳舞别超一小时 作为有氧运动的一种方式，跳舞达到1小时，其锻炼价值就基本上到了顶峰，长时间坚持反而不好。首先，长时间运动后，身体会代谢出很多废物，时间长了会在体内堆积，从而对健身造成影响。其次，长时间运动，会导致身体疲劳，此时如果继续跟着教练“挑战”自己的话，很容易伤身。

　　跳舞讲究“顿一顿” 大部分跳舞者在做动作时，都习惯靠惯性来完成，这样不但会使健身效果大打折扣，而且很容易导致肌肉损伤。cdn-wwW.2586.waNg跳舞时要注意用力去完成每一个动作，就是说做动作时要有“顿”的感觉，到了动作的“连接点”就要停一下，整个动作都要有意识地控制肌肉去完成，这样既提高锻炼的效果，又能避免运动损伤。

　　跳舞要搭配力量训练 参加跳舞的人中，女性占到很大比例。除了要进行跳舞等有氧运动外，这类人群还应适当进行哑铃、杠铃、器械等力量锻炼，提高肌肉的质量，这对塑造形体会起到更好的效果。

　　同时，跳舞也要注意穿着，中年人不要穿不透气的衣服，也不要穿鞋底太滑的鞋子，否则容易出现摔倒等意外。跳舞出汗太多要及时补充水分，一些难度太大的舞蹈动作要跟进自己的身体状况来做，不要勉强自己，否则对健康也是不利的，扭伤、拉伤就不好了。

　　经常出去跳跳舞散散步是饭后很好的一项活动，经过我们的科学家研究表明，听音乐跟着节奏一起来摇摆，在很大的一个程度上面能够使我们的身体都是得到一个良好的锻炼，也是能够给我们带来一个心情上面的放松，刺激我们的大脑兴奋，对人体增强免疫力，减少压力，有着非常良好的好处。但是要松弛有度的进行哦，不然得不偿失就不好了。