舞者夏天热身的小秘密 再也不害怕练舞受伤的危险啦

来源：不详 时间：2014/8/20 23:20:44 点击：

　冬天渐渐远去，夏天的悄悄的来临，舞者将面临热身的挑战。但是课前、排练前或是表演前的热身才能让你的肌肉保持柔软灵活。准备为热身多花一点时间吧。你需要让心跳变快，先做核心工作，再将注意力放在四肢和脚上。正确的热身应该针对那些你在一天中将用到的肌肉，临床专家Alison Deleget说。虽然每个舞者的热身套路都不同，但一下是几个点。

　　动起来

　　不要从劈叉开始。这是热身的一个经典错误，在天冷肌肉紧绷的时候会更加危险。从提高你的心率开始，加拿大国家芭蕾舞团的运动治疗专家如是说。“快步走绕圈能增强血液流动，从而增强肌肉的弹性和活动范围，”他说。

　　普拉提来帮忙

　　腹肌练习能增强力量，并为接下来的工作做好铺垫。cDn-wWw.2586.WAngDeleget建议在课前做一套普拉提动作。先做十个缓慢轻柔的仰卧起坐，在躺下的时候保持腹部平坦。然后做普拉提课开始时做的5个经典的运动：“百次拍击”、“长躯席卷”、“单腿伸展”、“双腿伸展”、“单直腿拉伸”。

　　“猫背伸展”是芝加哥Luna Negra舞蹈剧院舞者Elise Drew最爱的动作。她感觉这个动作让她的骨盆和脊椎活动开来

　　活动你的脚

　　在一天之中，舞者站立、旋转、滑步还有其他所有动作都要站着完成。所以在热身的时候别忘了脚!Delegat推荐用脚来拼写字母。这种方式能更好地增强脚踝的力量。躺着的时候做，坐地铁的时候做，或者时间不够的时候站在把杆旁也可以做。

　　着装

　　“会呼吸的布料最重要，” Papoutsakis说。“不透气的裤子会让你出汗过多。”说到透气性，棉质的最好，涤棉混纺干得比纯棉的快得多。特别是在冬天，不要穿着排练之后汗湿的衣服到外面去。记住，暴露在冷空气中会让肌肉紧缩。

　　堵车、闹钟没响、太累了——舞者有无数的借口不留充分的时间做课前的热身。在课前或排练前不热身，就像裸考一样。错过一次热身，就给受伤增加了机会。坚持热身，课前动起来，就是你的秘密武器。