4月13日下午，在兴化中学体育馆进行的2014“全球商品采购中心杯”江苏省体育舞蹈（国际标准舞）联谊会上，中老年人翩翩起舞成为一道靓丽的风景。人到中老年，身体的运动机能开始退化，如何让跳舞达到最好的健身效果，舞林高手纷纷来支招。
中老年人跳舞好处多
　　联谊会上， 众多老年人起舞成为一道靓丽的风景。78岁的曹增祥是选手中最年长的一位，满头白发的他携着舞伴翩翩起舞，风采一点也不输年轻人，每当他出场，全场都会响起热烈的掌声和欢呼声。
　　“跳舞是一项有氧运动，只要跳得合理，身体越跳越健康。”曹增祥告诉记者，跳舞让自己放松快乐，只要音乐响起，一切烦恼都忘了。跳舞也是一种很好的腿部锻炼，如今自己走路比同龄人轻盈很多，形体也不错，感觉越活越年轻。
　　南京秦淮国标舞俱乐部教练冯素宁教练带了34对弟子来参加联谊会，他告诉记者，与只有少数人参加的正式比赛不同，联谊会让普通体育舞蹈爱好者有了展示自我、交流切磋的机会，更有利于体育舞蹈运动的推广。
舞蹈健身要循序渐进
　　舞池里，身体挺拔的曹增祥动作到位，一点也看不出他的腿部有伤。cdn-www.2586.wanG曹增祥告诉记者，自己在12年前的一场车祸中伤了腿，钢板到现在还留在腿里，但这一点也不影响他跳舞健身的热情。
　　“跳舞，坚持很重要。”曹增祥说，自己在优美的舞曲中跳了几十年，达到了轻松健身、健美和健心的效果。别看自己年纪不小，一场舞蹈下来，一点也不感觉累。
　　曹增祥建议喜爱跳舞健身的中老年人，要选择运动量适中、运动幅度不大且简便易学的舞种，如慢三、慢四、伦巴和恰恰等。因为人到老年，身体常常出现肌肉萎缩、骨质增生、韧带弹性下降、反应迟钝等状况，一旦跌倒，容易发生关节、肌肉损伤甚至骨折，遵守循序渐进的原则可预防运动损伤。
选择合适的舞蹈服装
　　体育舞蹈是集音乐、体形、服装、舞蹈美于一身的运动，服装美是其中至关重要的内容。冯素宁从上世纪90年代初开始接触国标舞，他对舞蹈爱好者的着装给出了建议。
　　冯素宁说，不同的舞蹈和舞者，对服饰的要求也不相同。体育舞蹈中，男士一般选择黑白两色的服饰，女士的服装则丰富很多。表演华尔兹舞时，女士要选鲜艳的长裙礼服，因为长裙在旋转会像朵盛开的莲花，能衬托出华尔兹舞浪漫、幽雅、高贵的特点。身材稍欠的老年女士，可选择深色的舞服遮盖身材的缺点。
　　跳欢快、跳跃的快步舞，黄色和红色的舞裙是女士最适合的选择，因为两种色彩与快步舞的特点相符。至于颜色的纯度，适中即可。当然，也可选择其他颜色，但仍应以暖色调为好。
　　冯素宁说，为了增加舞台效果，女士还可佩戴闪亮的头饰或胸饰，如浅淡上衣配上艳丽胸花，看上去就非常漂亮。舞鞋最好选择白、艳、浅色的合脚高跟鞋，可衬托舞者修长的身材。
　　此外，舞者面部的化妆要适度，过浅形象不突出，过深则有娇揉造作之忌。