踝关节是承受身体重量的主要部位之一。由于踝关节的作用和复杂行，导致脚踝成为了人体中最常受伤的关节。每年，估计有200万人患有不同程度的脚踝扭伤、拉伤、骨折，需要医生进行治疗。
脚踝再损伤的风险高达40—70%。因此加强和损伤后伸展你的脚踝，减少脚踝的再次受伤十分重要。
脚踝康复应该缓慢而小心地进行。非负重练习到力量练习最后再到负重练习，直至你的脚踝恢复。
受伤后舞者可通过这些练习，增加踝关节的运动范围。
所有练习(除了画字母练习) ，都应该坐在地板上或将脚放在其他平面上进行，让你的腿、膝盖都能够完全的伸直。cdN-WWw.2586.wang通常一组训练需要反复十次。
背屈(足尖上抬，足背向小腿前面靠拢为踝关节的伸)
仅移动你的脚踝，脚尖指向自己的鼻子(同时保持膝盖的伸直)。继续，一直往后伸，直到你感到不适或再也无法向后倾斜为止。保持这个姿势15秒。然后回到中立位置。
跖屈(足尖下垂为踝关节的屈)
仅移动你的脚踝，脚向前屈(同时保持膝盖伸直)。继续，一直向前屈，直到你感到不适或再也无法向前屈为之。保持这个姿势15秒。然后回到中立位置。
内翻
仅移动你的脚踝，绷直脚尖，脚向内翻，此时脚底对着另一条腿。继续，一直向内翻，直到你感到不适或再也无法向内翻为止。保持这个姿势15秒。然后回到中立位置。
外翻
仅移动你的脚踝，绷直脚尖，脚向外翻，远离另一条腿。继续，一直向外翻，直到你感到不适或再也无法向外翻为止。保持这个姿势15秒。然后回到中立位置。
画字母
坐在床上，让脚悬在空中，或者将脚挂在椅子上。
通过移动受伤的脚踝，并使用大脚趾作为“笔”，在空中写出一个字母。
受伤后舞者可通过这些运动进行康复。
普拉提
芭蕾舞者Romana Kryzanowska在伤到脚踝后，试图寻找一种可以代替手术的治疗方法，于是她咨询了当时还健在约瑟夫·普拉提。提到手术以外有效的治疗方法，理疗师和矫形外科医生通常都会推荐普拉提运动。普拉提运动用脚和脚踝连同其他运动，有助于舞者受伤部位的功能恢复。
本体感受运动
舞者需要在空间中不断感受身体方位，即使她并没有看着自己的双脚，这就叫作本体感受。踝关节扭伤可能会永久影响本体感受，这可能会导致受伤部位难以避免地一次又一次受伤。因此本体感受训练在脚踝恢复治疗的过程中起着非常重要的作用。本体感受训练包括在闭目的状态下一只脚站立保持身体平衡，在晃动不稳的平面保持身体平衡，例如健身平衡板或者平衡木等。
弹力带
受伤后，弹力带在帮助脚踝恢复力量方面起着不容小觑的作用。